راه ترقی

آخرين مطالب

مراقبت‌های "پا" در پیاده‌روی اربعین اجتماعی

مراقبت‌های "پا" در پیاده‌روی اربعین

  بزرگنمايي:

راه ترقی- بدیهی است که کلیه زائران باید مراقب جسم خود باشند بخصوص پا و زانوها و در صورت عدم رعایت نکات خود مراقبتی اندام تحتانی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات و محدودیت‌­هایی برای فرد شود. بنابراین رعایت نکات مربوط به سلامت ساختاری و مراقبت از پاو اندام تحتانی بسیار حائز اهمیت است.

دکتر فرهاد مرادی - پزشک عمومی در خصوص موارد بهداشت عمومی پا  می‌گوید: شستشوی روزانه مچ پا و بین انگشتان پا لازم است؛ زیرا محیط کفش مرطوب و بسته است. بنابر این پا و انگشتان پا را مستعد برای عفونت‌های قارچی می‌کند. بر همین اساس باید از کفشی استفاده کنید که تهویه مناسب داشته باشد و عرق نکنید و هر روز پا و بین انگشتان پا را بشویید.

وی توصیه می‌کند: کفشی که انتخاب می‌کنید باید مناسب باشد. از پوشیدن کفش‌های تنگ، پاشنه بلند و یا کاملا صاف خودداری کنید. کفش باید در عین حال که سبک است، دارای استحکام نیز باشد. کفش‌های نامناسب علاوه بر ایجاد خستگی زودرس برای زائرین، در پیاده‌روی‌های طولانی می‌توانند باعث ایجاد درد و مشکلاتی برای پا و اندام تحتانی شوند.

مرادی می‌افزاید: حتما روزانه قبل از پیاده‌روی طولانی مدت کف پاها را ماساژ دهید و چند دقیقه در آب ولرم نگه دارید و همچنین کف پا را چرب کنید و مراقب باشید که بین انگشتان مرطوب نباشد.

دکتر فرناز محسنی زنوزی - متخصص بیومکانیک نیز با اشاره به ساختار پا می‌گوید: پاها نقش حیاتی در راه رفتن دارند. اگر پاها دارای اختلال ساختاری باشند تمام این اندام بدن انسان تحت تاثیر قرار می‌گیرد. طبق بررسی‌های بیومکانیکی انجام شده از ساختار پا، هنگام راه رفتن وزن در کف پاها توزیع می‌شود و به سایر مفاصل انتقال می‌یابد. اگر الگوی توزیع فشار در پا به خاطر وجود اختلال در پا تغییر کند، فرد زود خسته می‌شود، دچار پا درد، زانو درد و کمر درد می‌شود. همچنین در صورت اختلال در توزیغ فشار در کف پا، نواحی که تحت فشار بیشتر است مستعد زخم، تاول، پینه و میخچه است.

وی می‌افزاید: در صورت وجود اختلالات ساختاری در پا مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری احتمال بروز دردها و آسیب‌های مفصلی بسیار بیشتر می‌شود. پیاده‌روی‌­های طولانی از آن جمله فعالیت‌هایی است که می‌تواند افراد را به این مشکلات مبتلا کند. بنابراین بهتر است زائرانی که در این روزها تصمیم به پیاده‌روی طولانی مدت دارند، حتما قبل از شروع سفر توسط متخصصین حوزه سلامت پا ارزیابی شوند.

محسنی زنوزی همچنین توصیه می‌کند: بعد از پیاده‌روی، انجام حرکات کششی و ماساژ می‌­تواند باعث کاهش درد و خستگی پاها شود. انجام برخی ورزش‌­های تقویتی برای تقویت عضلات پا بهتر است از چند روز قبل از پیاده‌روی شروع شود تا بدن آمادگی بهتری پیدا کند.

در ادامه صدیقه محمدی - کارشناس ارتز و پرتز نیز توصیه می‌کند که استفاده از کفی و کفش‌های طبی یکی از راهکارهای کمکی برای کمک به توزیع نرمال فشار در پا است. کفی‌هایی که منطبق با ساختار پای فرد باشد. باعث اعمال کمترین فشار به مفاصل مچ، زانو و کمر می‌شود. علاوه بر افزایش راندمان فرد و کاهش مصرف انرژی، باعث کاهش خستگی در فرد می‌شود.

وی با اشاره به نکاتی که هنگام خرید کفش باید مد نظر باشد، می‌گوید: کفش مناسب نیز باید فضای کافی داشته باشد تا هنگام راه رفتن باعث محدودیت در حرکات انگشتان نشود و ترجیحا رویه منعطفی داشته باشد تا در صورت تورم در پا، به آن فشار نیاورد. ناحیه پنجه نباید باریک باشد. کفش باید استحکام کافی داشته باشد تا بتواند مچ پا را به طور کامل حمایت کند تا از ناپایداری و پیچ خوردگی پا پیشگیری کند و کفش‌هایی تهیه کنید که تهویه مناسب دارند مانند کفش‌های چرمی.

محمدی می‌افزاید: پاشنه کفش باید نرم‌تر از بقیه قسمت‌ها باشد و حداقل 2 یا 3 سانتی متر پاشنه داشته باشد. کفش‌های تخت باعث کمر درد می‌شوند. کفش باید سبک باشد و کفش‌هایی تهیه کنید که کفی‌های قابل ارتجاعی دارند و قوس کف پا را کاملا پر می‌کنند.

در ادامه دکتر ابراهیم عباسی - متخصص فیزیوتراپی نیز می‌گوید: داشتن وزن مناسب یکی از راه‌های مناسب در جهت کاهش فشار بر روی زانو و پا است. افرادی که مایل به راهپیمایی در این ایام هستند حتما برنامه زمانی خاصی را طراحی کنند تا در زمان بیشتری این راهپیمایی را انجام داده و مدت زمان بیشتری استراحت کنند و از هر گونه فشار بر اندام تحتانی خودداری کنند.

وی همچنین در خصوص استفاده از عضلات در طول استراحت بین راهپیمایی روزانه نیز می‌گوید: افراد چون از انقباض ایزو تونیک در طول سفر استفاده کرده‌اند باید از دردناک شدن عضلات پا خوداری کنند و در زمان استراحت با دادن ماساژ از فشار بر روی عضلات خودداری کنند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

روزشمار برای اجرای طرح کاهش آلودگی هوا آغاز شد

تفویض اختیاری دیگر در ساختمان وزارت نفت

خدمات سلامت به فرزند مادران ایرانی با همسرخارجی ارائه می شود

سلطان سکه و همدستش اعدام شدند

افشانی می‌تواند تا 15 آذر شهردار تهران باشد

کارت سوخت خود را نفروشید!

آزادی 4 هزار زندانی غیرعمد در نیمه نخست سال 97

پیروز حناچی شهردار پایتخت شد

ضرب‌الاجل 7 روزه وزیر تعاون برای تعیین تکلیف مدیران چند شغله

60 هزار کودک از مادر ایرانی و پدر خارجی داریم

هم‌اندیشی شورایی‌ها پیش از انتخاب شهردار جدید پایتخت

رای‌گیری در جلسه هم‌اندیشی در مورد انتخاب شهردار نشده است

افشانی: تهران طرح جامع پسماند ندارد

ایران برای گردشگران امن است

بدهی دولت پرداخت نشود صندوق‌های اجتماعی با مشکل مواجه می‌شوند

آیا به کاریابی های مجازی می توان اعتماد کرد؟

نامه‌نگاری وزیر بهداشت برای ممنوع شدن تبلیغ 36 کالا

تردیدها در کارآمدی مهریه برای حفظ حقوق زنان

واکنش شورا به برنامه های آخوندی/ 4 پرسش از وزیر سابق راه

استفاده از ظرفیت رسانه‌ای برای آگاهی بخشی و فرهنگ سازی جامعه

کشت پور از کاندیداتوری شهرداری تهران انصراف داد

امضای تفاهم‌نامه بین سازمان اسناد و شورای شهر

تشریح برنامه های 5 کاندیدای شهرداری تهران امروز در شورا

8 میلیون ایرانی مبتلا به دیابت هستند/دیابتی‌ها صاحب بیمه تکمیلی می‌شوند

638 میلیون ریال، سازش در شورای حل اختلاف شهرستان پردیس

پیک موتوری، پوشش سارق حساب شهروندان

هر گردشگر، 30 بشکه نفت

5 گزینه شهرداری تهران چقدر شانس پیروزشدن دارند؟

محدودیت‌های تردد در مسیرهای منتهی به ورزشگاه آزادی

مراکز نگهداری معلولان با کمبود لوازم بهداشتی رو به رو هستند

اینترنت 128 کیلویی هم اینترنت است؟!

پرفشاری خون قاتل خاموش

امیدوارم آخرین انتخاب شهردار در شورای پنجم باشد

پرونده موسسه مالی ثامن الحجج، به دیوان عالی کشور رفت

بهترین سن برای عاشق شدن چند سالگی است؟

اطلاعیه بتاجا درباره سهامدارن پهنه B پروژه چیتگر

پنج کاندیدای شهرداری تهران انتخاب شدند

نرخ بیکاری در مردان جوان افزایشی و در زنان کاهشی بود

لیست 30 نفره 13 نفری شد/انتخاب برای 5 نفر

«ام‌اس» با طب سنتی درمان نمی‌شود

کمیسیون آموزش شکایات احتمالی و نتایج آزمون استخدامی آموزش‌وپرورش را بررسی می‌کند

اگر افشانی به دیوان عدالت اداری می رفت ماندگار می‌شد؟

اعضای شبکه هرمی نوظهور` ورد واید انرژی` دستگیر شدند

فرزندان حاصل از ازدواج زنان ایرانی با مردان خارجی می توانند تابعیت ایرانی بگیرند

بیمه سلامت، خدمات اقامتی معتادان را پوشش نمی دهد

نابرابری آموزشی در کشورهای ثروتمند

تبلیغ «لاتاری» و فروش ویزای آمریکا، کانادا و شینگن ممنوع است؟

قیمت گذاری داروهای بدون نسخه به سندیکا واگذار شد

نرخ بیکاری 12.2 درصد شد

احتساب سوابق بیمه‌شدگان به صورت یکپارچه آغاز شد