راه ترقی

آخرين مطالب

مراقبت‌های "پا" در پیاده‌روی اربعین اجتماعی

مراقبت‌های "پا" در پیاده‌روی اربعین

  بزرگنمايي:

راه ترقی- بدیهی است که کلیه زائران باید مراقب جسم خود باشند بخصوص پا و زانوها و در صورت عدم رعایت نکات خود مراقبتی اندام تحتانی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات و محدودیت‌­هایی برای فرد شود. بنابراین رعایت نکات مربوط به سلامت ساختاری و مراقبت از پاو اندام تحتانی بسیار حائز اهمیت است.

دکتر فرهاد مرادی - پزشک عمومی در خصوص موارد بهداشت عمومی پا  می‌گوید: شستشوی روزانه مچ پا و بین انگشتان پا لازم است؛ زیرا محیط کفش مرطوب و بسته است. بنابر این پا و انگشتان پا را مستعد برای عفونت‌های قارچی می‌کند. بر همین اساس باید از کفشی استفاده کنید که تهویه مناسب داشته باشد و عرق نکنید و هر روز پا و بین انگشتان پا را بشویید.

وی توصیه می‌کند: کفشی که انتخاب می‌کنید باید مناسب باشد. از پوشیدن کفش‌های تنگ، پاشنه بلند و یا کاملا صاف خودداری کنید. کفش باید در عین حال که سبک است، دارای استحکام نیز باشد. کفش‌های نامناسب علاوه بر ایجاد خستگی زودرس برای زائرین، در پیاده‌روی‌های طولانی می‌توانند باعث ایجاد درد و مشکلاتی برای پا و اندام تحتانی شوند.

مرادی می‌افزاید: حتما روزانه قبل از پیاده‌روی طولانی مدت کف پاها را ماساژ دهید و چند دقیقه در آب ولرم نگه دارید و همچنین کف پا را چرب کنید و مراقب باشید که بین انگشتان مرطوب نباشد.

دکتر فرناز محسنی زنوزی - متخصص بیومکانیک نیز با اشاره به ساختار پا می‌گوید: پاها نقش حیاتی در راه رفتن دارند. اگر پاها دارای اختلال ساختاری باشند تمام این اندام بدن انسان تحت تاثیر قرار می‌گیرد. طبق بررسی‌های بیومکانیکی انجام شده از ساختار پا، هنگام راه رفتن وزن در کف پاها توزیع می‌شود و به سایر مفاصل انتقال می‌یابد. اگر الگوی توزیع فشار در پا به خاطر وجود اختلال در پا تغییر کند، فرد زود خسته می‌شود، دچار پا درد، زانو درد و کمر درد می‌شود. همچنین در صورت اختلال در توزیغ فشار در کف پا، نواحی که تحت فشار بیشتر است مستعد زخم، تاول، پینه و میخچه است.

وی می‌افزاید: در صورت وجود اختلالات ساختاری در پا مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری احتمال بروز دردها و آسیب‌های مفصلی بسیار بیشتر می‌شود. پیاده‌روی‌­های طولانی از آن جمله فعالیت‌هایی است که می‌تواند افراد را به این مشکلات مبتلا کند. بنابراین بهتر است زائرانی که در این روزها تصمیم به پیاده‌روی طولانی مدت دارند، حتما قبل از شروع سفر توسط متخصصین حوزه سلامت پا ارزیابی شوند.

محسنی زنوزی همچنین توصیه می‌کند: بعد از پیاده‌روی، انجام حرکات کششی و ماساژ می‌­تواند باعث کاهش درد و خستگی پاها شود. انجام برخی ورزش‌­های تقویتی برای تقویت عضلات پا بهتر است از چند روز قبل از پیاده‌روی شروع شود تا بدن آمادگی بهتری پیدا کند.

در ادامه صدیقه محمدی - کارشناس ارتز و پرتز نیز توصیه می‌کند که استفاده از کفی و کفش‌های طبی یکی از راهکارهای کمکی برای کمک به توزیع نرمال فشار در پا است. کفی‌هایی که منطبق با ساختار پای فرد باشد. باعث اعمال کمترین فشار به مفاصل مچ، زانو و کمر می‌شود. علاوه بر افزایش راندمان فرد و کاهش مصرف انرژی، باعث کاهش خستگی در فرد می‌شود.

وی با اشاره به نکاتی که هنگام خرید کفش باید مد نظر باشد، می‌گوید: کفش مناسب نیز باید فضای کافی داشته باشد تا هنگام راه رفتن باعث محدودیت در حرکات انگشتان نشود و ترجیحا رویه منعطفی داشته باشد تا در صورت تورم در پا، به آن فشار نیاورد. ناحیه پنجه نباید باریک باشد. کفش باید استحکام کافی داشته باشد تا بتواند مچ پا را به طور کامل حمایت کند تا از ناپایداری و پیچ خوردگی پا پیشگیری کند و کفش‌هایی تهیه کنید که تهویه مناسب دارند مانند کفش‌های چرمی.

محمدی می‌افزاید: پاشنه کفش باید نرم‌تر از بقیه قسمت‌ها باشد و حداقل 2 یا 3 سانتی متر پاشنه داشته باشد. کفش‌های تخت باعث کمر درد می‌شوند. کفش باید سبک باشد و کفش‌هایی تهیه کنید که کفی‌های قابل ارتجاعی دارند و قوس کف پا را کاملا پر می‌کنند.

در ادامه دکتر ابراهیم عباسی - متخصص فیزیوتراپی نیز می‌گوید: داشتن وزن مناسب یکی از راه‌های مناسب در جهت کاهش فشار بر روی زانو و پا است. افرادی که مایل به راهپیمایی در این ایام هستند حتما برنامه زمانی خاصی را طراحی کنند تا در زمان بیشتری این راهپیمایی را انجام داده و مدت زمان بیشتری استراحت کنند و از هر گونه فشار بر اندام تحتانی خودداری کنند.

وی همچنین در خصوص استفاده از عضلات در طول استراحت بین راهپیمایی روزانه نیز می‌گوید: افراد چون از انقباض ایزو تونیک در طول سفر استفاده کرده‌اند باید از دردناک شدن عضلات پا خوداری کنند و در زمان استراحت با دادن ماساژ از فشار بر روی عضلات خودداری کنند.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

افتتاح نخستین مزرعه دانشجویی منطقه 15

تاکید رئیس‌کل دادگستری زنجان بر ضرورت تعیین تکلیف محکومان مالی و مهریه

تماس تلفنی برای صدور کارت هوشمند بیمه سلامت، کلاهبرداری است

6 علت مهم مرگ جوانان ایرانی

نهادینه شدن مراقبت های بهداشت اولیه، نیاز ضروری جامعه

انتقاد پلیس راهور از دریافت عوارض ورود به طرح زوج و فرد

پستی و بلندی های اشتغال بانوان

خبر خوش ابتکار برای زنان زندانی

علل استفاده برخی جوانان از مشروبات الکلی

حناچی: حل مشکل تمرکز در تهران نیازمند کمک دولت است

امدادرسانی‌ها در سیل گلستان نشان داد در سختی‌ها همه کنار هم هستیم

حذف تدریجی شیر از سبد غذایی ایرانیان

امدادرسانی به سیل زدگان 5 استان کشور ادامه دارد

میانگین سنی مادران ایرانی در سال 96 چقدر بود؟

با عاملان انتشار اخبار دروغ درباره سیل اخیر برخورد می شود

رودخانه‌های تهران طغیان نکرده است

آغاز موج جدید بارش‌ها از فردا

شبکه های اجتماعی؛ بستری برای تقویت وحدت اقوام ایرانی

بخش کمک به سیل زدگان شمال کشور در سایت رهبری فعال شد

بازدید معاون عمرانی وزیر کشور از مناطق سیل‌زده خراسان شمالی

تعداد مشمولان بخشنامه عفو زندانیان از 94 هزار نفر گذشت

اطلاعاتی که رانت تولید می کند نباید داخل میز مدیران بماند

هشدار آتش‌نشانی درباره بالن‌های آرزو

چهارشنبه سوری، شبی شاد اما پر التهاب

نوروز سرد و بارانی در پیش است

زنان چهره بازار کار را تغییر می دهند؟

شهردار تهران: بالای 90 درصد درآمد بودجه ای امسال محقق شد

بهره‌مندی 92 هزار و پانصد زندانی از بخشنامه عفو رهبری

نیروی انتظامی به متخلفان رانندگی رحم نکند

وزیر کشور: قطعاً شرایط سال 98، سخت‌تر از امسال نخواهد بود

توانمندسازی دانش آموزان اولویت پیشگیری اعتیاد در سال 98 است

آیت الله مکارم شیرازی:مردم از دستگاه قضایی راضی نیستند

انداختن سفره هفت سین چه قدر آب می خورد؟

دستور مقام معظم رهبری برای رفع بوی نامطبوع مسیر فرودگاه امام(ره)

توضیحات "حناچی" درباره چرایی استفاده از درختان سوزنی برگ در تهران

اعلام آمادگی شورای شهر جهت تعامل با دستگاه قضایی و مبارزه با فساد

متهم پرونده پتروشیمی سال 91 فرار کرد

بخشنامه نوروزی وزیر کشور به استانداران

از ویزاهای 80 میلیونی تا بدبینی سفارتخانه‌ها به سفر ایرانی‌ها

شورای شهر تهران ایرادات فرمانداری به برنامه توسعه شهرداری را وارد ندانست

85 هزار زندانی، مشمول عفو گسترده شدند/ اجرای بخشنامه ادامه دارد

معرفی 26 پروژه برای جلب سرمایه‌گذاران در بودجه سال آینده شهرداری تهران

شورای نظارت بر خدمت رسانی به بیماران از سال 98 فعال می‌شود

توسعه مددکاری اجتماعی، هزینه‌های سلامت را کاهش می‌دهد

عفو و تخفیف مجازات 79هزار زندانی در ادامه اجرای عفو گسترده محکومان

سقف درآمدی شهرداری تهران در سال آینده 18هزار و 728میلیاردتومان به تصویب رسید

هاشمی: با انتقال پایتخت به جای دیگر مخالفیم

2 هزار و 500 واحد مسکونی مددجویان زلزله زده افتتاح شد

شناسایی 2010 ملک واگذاری شده شهرداری

محسن هاشمی: انتظار چاپلوسی از رسانه ها نداشته باشیم