راه ترقی

آخرين مطالب

مکمل، تاثیر مثبتی در افزایش حجم عضلانی ورزشکاران جوان و نوجوان ندارد ورزشی

مکمل، تاثیر مثبتی در افزایش حجم عضلانی ورزشکاران جوان و نوجوان ندارد

  بزرگنمايي:

راه ترقی- دکتر غلامرضا جهانی اظهار کرد: ورزشکاران نوجوان و جوان که به صورت حرفه‌ای ورزش را دنبال می‌کنند برای بهبود عملکرد خود باید توجه ویژه‌ای به رژیم غذایی خود داشته باشند و وعده غذایی خود را روزانه از 3 وعده به 5 تا 6 وعده افزایش دهند تا دچار ضعف عضلانی نشوند. ضمن اینکه این رده سنی باید از مواد غذایی استفاده کنند که حاوی مواد قندی بالا و چربی و پروتئین کمتری باشد تا نیازهای کالری آنها مرتفع شود.

وی گفت: نوجوانان چون در سنین رشد و قبل از بلوغ هستند هنوز حجم عضلانی آنها به حد ایده‌آل و کافی نرسیده و باید شدت، حجم و تعداد جلسات تمرین خود را بر اساس میزان آمادگی جسمانی خود تنظیم کنند. ضمن اینکه در این رده سنی میزان دریافت کربوهیدرات اهمیت زیادی دارد، به طوری که در رژیم غذایی یک ورزشکار معمولی که در طول هفته 4 تا 5 جلسه تمرین دارد و یک تا دو ساعت و نیم طول می‌کشد، میزان دریافت کربوهیدرات یا مواد قندی 55 تا 60 درصد است و این میزان در یک ورزشکار حرفه‌ای که زمان تمرینش یک تا 2 ساعت طول می‌کشد، 65 تا 80 درصد افزایش پیدا می‌کند. البته با افزایش کربوهیدرات میزان چربی باید کاهش پیدا کند. به طوری که اگر ورزشکاری 70 درصد کربوهیدرات مصرف کند، میزان چربی دریافتی در یک ورزشکار معمولی باید بین 25 تا 30 درصد در نظر گرفته شود و در ورزشکار حرفه‌ای این میزان باید 10 تا 15 درصد باشد.

این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: در خیلی از باشگاه‌های ورزشی به ویژه کودکانی که کار با وزنه و بدنسازی انجام می‌دهند متأسفانه مربیان تجربی که تخصص آکادمیک ندارند، برای افزایش حجم عضلانی به خانواده‌ها توصیه‌هایی برای استفاده از هورمون‌ها و مکمل‌های غذایی می‌کنند که هیچ اثربخشی مثبتی برای ورزشکاران رده سنی نوجوان و جوان ندارد و حتی گاهی اوقات سبب کاهش کارایی ورزشکار می‌شود.

جهانی در پایان اضافه کرد: یک ورزشکار نوجوان زمانی می‌تواند برای افزایش کارایی خود از مکمل استفاده کند که با تشخیص پزشک متخصص و بعد از انجام آزمایش باشد. بنابراین خانواده‌ها تحت هیچ شرایطی فریب یکسری تبلیغات کاذب در خصوص مکمل‌ها نشوند و سعی کنند برای بهبود عملکرد و کارایی فرزندان خود جهت انجام ورزش حرفه‌ای برنامه غذایی مناسب داشته باشند و بر اساس دستورالعمل متخصص تغذیه حرکت کنند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

ضعف اطلاع‌رسانی در رقابت‌های فوتبال نوجوانان آسیا

خصوصی‌سازی سرخابی‌ها به وقت اضافه کشید

فهرست اولیه تیم ملی والیبال ایران در جام جهانی 2019 مشخص شد

رازهای قهرمانی دختران فوتبال ایران در کافا

6 علت اصلی گرایش ورزشکاران به مکمل‌ها و مواد نیروزا

معاون وزیر ورزش: ورزشکاران از نظر فرهنگی باید خود را برای المپیک آماده کنند

«سرپرستیِ زوری» نوبرانه وزیر ورزش/ جدیدترین مهندسی در انتخابات!

بهترین بدنساز 2019 چه می‌خورد؟

تاریخ سازی هادی چوپان با کسب مدال برنز در مستر المپیا 2019؛ قدرت نمایی گرگ ایرانی در لاس وگاس

وضعیت زیرساخت ورزشگاه‌ها برای ورود بانوان بررسی می‌شود

28 آزادکار به اردوی تیم کشتی امید دعوت شدند

قضاوت داوران زن ایران در مسابقات پاراوزنه‌برداری غرب آسیا

ورود دیوان‌عالی کشور به قراردادهای فوتبالی

نمایندگان فیفا در تهران/ بررسی شرایط حضور زنان در ورزشگاه

مدعی حضور در فینال تنیس روی میز قهرمانی آسیا هستیم

سرمربی کرواسی: ایران از قدرت‌های ووشوی جهان است

مربی تیم ملی: جامعه کاراته در اندیشه کمک به تیم ملی باشند

تهران از جمعه میزبان قهرمانی والیبال آسیا

سرمربی پرتاب وزنه: بیشتر مربیان در انتخاب ورزشکار اشتباه می‌کنند

تیم ملی کاراته در لیگ جهانی نایب قهرمان شد

بانوی کاراته ایران طلایی شد

تاثیر ورزش بر واریس‌

ایزدیار؛ شکارچی مدال در آب‌های آسیا

صبوری ویلموتس ستودنی است

فوربس:‌ ایران در سخت‌ترین گروه انتخابی جام جهانی در آسیا

صدا وسیما هیچ اهتمامی برای اجرای قانون حق پخش ندارد

صالحی‌امیری: والیبال از امیدهای ورزش ایران است

دبیر: دخل و خرج فدراسیون کشتی با هم نمی‌خواند

فدراسیون فوتبال: درایت سفارت ایران در مالزی مشکل انتقال کمک‌های AFC را حل کرد

آذری: حضورم در باشگاه استقلال صحت ندارد

تیم تکواندوی ایران سهمیه المپیک گرفت

حیرانی استراماچونی از تکذیب واقعیت‌ها

خداحافظی احساسی با شادمانی

خسروی: ناظمی، فغانی فوتسال جهان شد

سلطانی‌فر: پیشکسوتان وزارت ورزش را یار صمیمی خود بدانند

23 بازیکن به اردوی تیم ملی فوتبال دعوت شدند

اردوی پایانی تیم ملی کشتی فرنگی بدون دعوت از معترضین

هفته دولت امسال 330 پروژه ورزشی در کشور افتتاح شد

اولین آزمون استرا در آزادی تحت تاثیر بازی بزرگ تبریز

انتصاب عجیب در کمیته استیناف صدور مجوز حرفه‌ای فوتبال + سند

رضایی: دولت تدبیر و امید ورزش معلولان را مستقل کرد

داورزنی: استعفایم صحت ندارد

معاون وزیر ورزش: اولویت وزارت ورزش تکمیل طرح نیمه‌کاره ‌است

کلاف سردرگم وزنه‌برداری؛ چه کسی به توکیو می رود

دیکتاتوری کوچک تاج

حذف «سرپرست» از کاروان کشتی ایران در رقابت‌های جهانی!

کشتی زنان نیازمند توجه فدراسیون نشینان

صعود تکواندوی میکس ایران به فینال جام جهانی

زنان 18 مهرماه در ورزشگاه آزادی حضور می یابند

شرایط کوهنوردی در هوای گرم چیست؟